Trois étapes pour réaliser une bonne visualisation créatrice :
1/ Préparez une visualisation créatrice.
2/ Commencez une visualisation créatrice.
3/ Ancrez une visualisation créatrice dans son cerveau.
Portez attention à votre respiration :
-Observez comment « ça » inspire dans l’inspiration, puis comment « cela » expire pendant l’expiration.
-Le simple fait de porter attention à sa respiration peut augmenter la durée de l’expiration ou de l’inspiration. Restez sans rien modifier, juste à observer amicalement le processus de respiration qui s’opère de lui-même sans votre participation active.
-Observez les mouvements du corps (lors de l’expiration et lors de l’inspiration).
-Êtes-vous bien installé ? Si nécessaire installez-vous plus confortablement.
Progressivement, entrez dans l’état interne positif. Installez votre paysage mental :
-A l’intérieur ou à l’extérieur ?
-Seul ou accompagné ?
-Plutôt lumineux ou sombre ?
-Bruyant ou calme ?
-Y a-t-il des odeurs particulières ?
etc…
Visualisez maintenant avec précision plusieurs détails de votre comportement dans la situation cible :
-Que faites-vous ? Visualisez-vous en train de faire quelques-unes de ces actions.
-Quelles sensations y sont associées ?
-Portez maintenant attention aux pensées : de quoi êtes-vous sûr ? Qu’est-ce qui est important ici et maintenant pour réussir ?
Ressentez les sensations de confiance, de calme, de détermination… laisser grandir ces sensations, elles peuvent par exemple grandir comme un soleil qui rayonne à l’intérieur de vous ou bien vous entourer, vous envelopper comme une aura. Ressentez aussi l’énergie associée à ce rayonnement. Visualisez à présent le scénario parfait (utilisez tous vos sens, tous les éléments propices à une bonne visualisation créatrice), portez attention aux réactions des personnes présentes dans la scène (s’il y en a), au ton de votre voix, ressentez le plaisir que cela procure, la fluidité de l’action. Voyagez librement dans la visualisation créatrice.
Déroulez à nouveau la scène en insistant sur les moments les plus intenses émotionnellement. Agrandissez ce que vous voyez, rajoutez de la clarté. Animez votre visualisation créatrice. Vous devez avoir l’impression de tout ressentir comme si vous y étiez. Maintenant visualisez même l’imprévu : imaginez la scène qui prend une autre tournure, et que vous pouvez réussir à rétablir parfaitement.
