8 étapes pour améliorer l'estime de soi

8 étapes pour améliorer votre estime personnelle. Quelle histoire vous vous racontez ?

Quand il s'agit de l'estime que vous portez à vous-même, une seule opinion compte vraiment et c'est la votre. Et même dans ce cas, celle-ci doit être évaluée prudemment. Nous avons tendance à être notre pire critique. Une estime de soi saine se définit comme une opinion de soi réaliste et reconnaissante. Certaines personnes passent leur temps à chercher la reconnaissance de leur entourage personnel et professionnel. Elles se mettent en permanence en question et se soumettent aux avis des uns et des autres sur leur valeur. Elles passent leur vie dans une autocritique destructrice. Voici 8 étapes pour augmenter l'estime de soi.

1. Soyez attentif
Nous ne pouvons pas changer quelque chose si nous ne reconnaissons pas qu'il y a quelque chose à changer. En devenant simplement conscient de notre petite voix intérieure négative, nous commençons à prendre nos distances par rapport à ces pensées toxiques. Sans cette prise de conscience, nous pouvons facilement croire ce que nous pensons sur nous-mêmes. Ne croyez pas à tout ce que vous pensez. Dès que vous identifiez cette autocritique, prenez-en pleinement conscience en questionnant les circonstances qui l'a générée et souvenez-vous que ce ne sont que des pensées, et pas des faits.

2. Changez l'histoire
Nous avons tous une histoire que nous nous racontons sur nous-mêmes et qui façonne la perception que nous avons sur nous. Si nous voulons changer cette histoire, nous devons comprendre d'où elle vient. Certaines pensées négatives automatiques comme "je suis gros" ou "je suis paresseux" peuvent être répétées tellement de fois dans notre esprit que nous commençons à croire qu'elles sont vraies. Ces pensées ont été apprises, ce qui veut dire qu'elles peuvent être désapprises. Vous pouvez commencer avec des affirmations positives et constructives comme "je suis un fonceur" ou "je vais réaliser mes rêves".

3. Évitez de tomber dans le piège de la comparaison
Deux choses à faire sont de s'accepter tels que nous sommes et d'arrêter de nous comparer aux autres. Les médias sociaux jouent un rôle important dans cette comparaison permanente que nous pouvons faire avec des célébrités ou même un ami qui semble heureux sur cette photo de vacances. Les comparaisons conduisent à un auto-dénigrement qui mène à de l'anxiété et du stress.

4. Canalisez la rock star en vous
Nous avons nos forces et nos faiblesses. Certains sont des manuels, d'autres des intellectuels. Un musicien talentueux peut être un horrible cuisinier. Aucune qualité ne définit le coeur de notre valeur. Reconnaissez quelles sont vos forces et la confiance qu'elles engendrent en vous, tout particulièrement en périodes de doute. Si vous avez du mal à identifier vos forces, demandez à quelqu'un de confiance autour de vous de les identifier pour vous. Parfois il est plus facile pour les autres de voir nos qualités que cela est pour nous de les identifier.

5. Bougez
Il existe un lien entre l'exercice physique et une haute estime de soi. Prenez soin de vous par la relaxation, la méditation ou en faisant quelque chose d'amusant et voyez comment vous vous sentez après. Une bonne alimentation et un sommeil réparateur sont aussi des éléments importants dans cette démarche positive.

6. Aidez les autres
Le volontariat aide à sortir de sa tête et à se révéler. En aidant les autres, on se focalise moins sur soi. On prend de la hauteur. Le but du jeu n'est pas de s'oublier et de laisser tomber notre but dans la vie, mais de relâcher la pression afin de revenir à soi pour le meilleur. La vérité est que cette démarche vers les autres engendre beaucoup de positivité sur notre vie.

7. Pardonnez
Pardonnez aux personnes qui vous ont blessées. En restant dans le ressentiment et l'amertume, nous restons bloqués dans un cercle de négativité. Pardonnez-vous à vous-mêmes aussi. Nous avons tous fait des erreurs. Pardonnons-nous et passons à la suite.

8. Souvenez-vous que vous ne pouvez rien contre certaines circonstances.
Faire la différence entre les circonstances de la vie et ce que vous êtes est la clé de l'estime de soi. Quelques soient les circonstances qui ont fait la personne que vous êtes aujourd'hui, vous pouvez avec du travail et de la compassion balayer les pensées et les croyances auto-destructrices. Commencer ce travail sur soi est le plus important. Cela prendra du temps, mais mérite vraiment l'effort. 

Atteindre son potentiel mental (3)

A/ Pensez positif.

Vous atteindrez le succès personnel et le bien-être si vous êtes capable de voir les choses du bon côté. Les gens qui pensent positivement ont tendance à avoir moins de problèmes de santé, un système immunitaire plus fort et une meilleure résistance face aux problèmes de la vie. Vous pouvez arriver à penser de manière plus positive en éliminant les autosuggestions négatives.

-Passez plusieurs minutes par jour à prêter attention à vos autosuggestions. Quelles sont les choses que vous vous dites pendant vos activités quotidiennes ? Ces pensées vous tirent-elles vers le haut ou vers le bas ?

-Si vos autosuggestions contiennent beaucoup de critiques, essayez de les remplacer par des pensées plus positives et des affirmations utiles. Par exemple, si vous vous prenez à penser : « c'est trop difficile, je ne sais pas comment y arriver », essayez de le recadrer en vous disant : « c'est une tâche difficile, j'ai besoin d'un peu d'aide pour y arriver ».

B/ Stimulez l'estime que vous vous portez.

Les personnes accomplies ont le sentiment d'être utiles et de se respecter elles-mêmes autant que les autres. Vous devez vous apprécier et reconnaître votre valeur pour développer un état d'esprit sain. Il existe deux solutions pratiques pour stimuler l'estime que vous vous portez, vous devez surmonter votre perfectionnisme et votre tendance à faire des comparaisons.

-Lorsque vous voulez atteindre des standards irréalistes (c'est le perfectionnisme), vous n'allez pas y arriver. En vous posant des attentes réalistes par rapport à ce que vous pouvez accomplir, vous vous motivez à travailler plus dur et vous vous sentez mieux dans votre peau. Lorsque vous dépassez le perfectionnisme, vos erreurs ne sont plus des échecs permanents et chaque petit succès vaut la peine d'une petite fête.

-Vous vous dirigez droit dans le mur si vous pensez que tout le monde y arrive mieux que vous. Tous les gens passent par des revers et vous ne vous rendez pas service en vous comparant à ce que vous voyez chez les autres. Les seules comparaisons que vous devez faire doivent être entre la personne que vous étiez hier et celle que vous êtes aujourd'hui.

C/ Gardez l'esprit ouvert.

Une personne accomplie est capable de prendre en compte des opinions, des méthodes et des points de vue différents des siens. Cette ouverture d'esprit ne signifie pas que vous devez perdre en consistance. Cela signifie plutôt que vous devez prendre en compte les différentes variables d'une situation avant d'arriver à une conclusion. Vous acceptez les nouvelles expériences et les réactions positives. Vous pouvez apprendre à devenir plus ouvert d'esprit en essayant les deux exercices suivants.

-Réfléchissez à un sujet qui crée souvent des débats tumultueux, par exemple l'avortement, la guerre, l'intelligence artificielle, etc., et défendez l'opinion contraire à la vôtre. Faites une liste de cinq arguments valides contraires à ce en quoi vous croyez.

-Souvenez-vous d'un moment où quelqu'un vous a blessé ou trahi. Faites une liste des trois raisons potentielles qui ont amené cette personne à le faire, que ce soit sans le vouloir ou en toute connaissance de cause.

D/ Affirmez vos choix.

Même si les individus accomplis restent ouverts à différentes opinions et différents points de vue, ils se fient aussi à eux-mêmes. Lorsque vous vous fiez à vous-même d'un point de vue émotionnel, vous avez suffisamment d'assurance pour prendre vos propres décisions sans vous fier à l'influence des autres afin de les défendre. Si vous voulez y arriver, il existe trois stratégies que vous pouvez essayer.

-Arrêtez d'attendre l'approbation des autres. Lorsque vous devez prendre une décision importante, il peut être facile de la remettre à plus tard parce que vous attendez qu'une autre personne vous en donne la permission. Lorsque vous vous fiez à vous-même, vous faites confiance à votre intuition et vous faites le choix le mieux adapté sans attendre qu'on vous en donne la permission.

-Sautez de la balançoire. Vous allez vous mettre à douter si vous hésitez à propos de vos décisions. Une fois que vous avez choisi quelque chose, passez à autre chose. Arrêtez de peser le pour et le contre et de douter de la valeur de votre décision.

-Ne déviez pas de votre chemin. Même si une de vos décisions vous a amené à des résultats mitigés, cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas sur le bon chemin. Si vous voulez vraiment quelque chose, vous ne devez pas abandonner dès que vous faites face à un peu de résistance. Continuez d'avancer vers la vie que vous voulez.

E/ Entretenez les influences positives.

Cultivez des relations avec des personnes qui ont une influence positive sur vous. Pour arriver à l'accomplissement personnel, il est important d'avoir un sentiment d'appartenance et d'amour. Cependant, en vous assurant que les relations que vous bâtissez sont positives, vous vous tirez vers le haut. Lorsque vous vous entourez de personnes positives, vous avez une meilleure confiance en vous, vous prenez des décisions plus saines et vous gérez mieux le stress.

-Examinez à la loupe vos relations. Les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps sont-elles le reflet de vos valeurs personnelles ? Ces personnes provoquent-elles chez vous un sentiment de bien-être ? Vous motivent-elles à devenir la meilleure version de vous-même ? Si vous avez répondu non à l'une de ces questions, vous devriez prendre vos distances des personnes qui ont une influence négative sur votre vie.