La marche (2)

Schopenhauer dans Esthétique et métaphysique : « Les idées bonnes et sérieuses ne se laissent pas à tout moment librement évoquer ; tout ce que nous pouvons faire est de leur tenir la voie libre, en écartant les ruminations futiles, les sornettes et les mauvaises plaisanteries. On n’a qu’à laisser libre entrée aux bonnes idées : elles viendront. Pour cette raison, il ne faut pas non plus prendre un livre aussitôt qu’on a un moment de loisir. »

« Il convient au contraire d’accorder parfois un peu de tranquillité au cerveau : alors quelque chose de bon peut facilement surgir.  (…) Les pensées personnelles ne viennent guère qu’en marchant ou en se tenant debout, très rarement quand on est assis. Nos meilleures pensées entrent subitement dans la conscience comme une inspiration. Elles sont manifestement le résultat d’une longue méditation inconsciente. »

(à suivre)

Vivre en suivant ses valeurs (2)

A/ Fixez-vous des objectifs alignés sur votre vision.

Lorsque vous avez des objectifs qui ne sont pas en accord avec vos valeurs générales, c'est comme si vous conduisiez un carrosse avec deux chevaux qui partent dans des directions opposées, c'est la pagaille. Vous pourriez vous fixer des objectifs qui vous inspirent, mais si vous ne les soutenez pas avec des valeurs personnelles, vous n'aurez pas l'impression d'avoir réussi.

-Par exemple, Jean trouve que ses valeurs les plus importantes sont son implication au niveau de sa communauté, son intégrité et son caractère de meneur. À l'heure actuelle, il supervise une organisation à but non lucratif qui offre des bourses et des formations à des étudiants défavorisés. Il apprend un jour que tous les fonds ne sont pas dirigés vers l'aide aux étudiants comme il le croyait avant. Même s'il arrive à atteindre certaines de ses valeurs comme l'implication au niveau de la communauté et la réalisation de son caractère de meneur, Jean n'est pas satisfait de son travail parce que son organisation manque d'intégrité. Il doit alors développer de nouveaux objectifs alignés avec ses valeurs pour trouver un équilibre et le bonheur.

-Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART, c'est-à-dire des objectifs spécifiques, quantifiables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. En vous assurant que ces objectifs suivent ces caractéristiques, vous arriverez à les atteindre plus vite et vous vous rapprocherez de l'accomplissement personnel.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Objectifs_et_indicateurs_SMART

B/ Réévaluez vos progrès dans le temps.

L'accomplissement personnel est un équilibre minutieux entre vos valeurs et l'accomplissement de vos objectifs. Chaque fois qu'ils se retrouvent en déséquilibre, vous devez revoir vos valeurs et vos objectifs. Par exemple, si vos valeurs bougent parce que vous avez une famille, vous allez devoir créer de nouveaux objectifs en accord avec ces nouvelles valeurs.

C/ Ne vous arrêtez jamais d'apprendre.

L'étape ultime pour arriver à l'accomplissement de soi est de s'engager à ne jamais s'arrêter d'apprendre. Une personne qui apprend en continu utilise ses informations et ses expériences pour étendre son champ de vision et sa vie en accord avec celles-ci. Voici comment procéder.

-Remettez en question ce que vous savez. Réfléchissez à deux fois aux croyances et points de vue appris en vous demandant : « y a-t-il autre chose que je pourrais croire ? » ou alors « quelles sont les preuves que j'ai pour ou contre cette croyance ? »

-Enseignez aux autres ce que vous avez appris, que ce soit des informations à propos de votre carrière ou des connaissances acquises pendant la pratique de votre passe-temps, enseignez-les. En enseignant aux autres ce que vous avez appris, vous vous exposez, ce qui permet aux autres de vous voir comme un expert, ce qui améliore votre connaissance du sujet.

-Lisez des livres

-Cultivez vos relations avec des intellectuels.

-Tenez un journal.

-Faites de la méditation.

-Résolvez des problèmes.

-Rejoignez des organisations.

-Participez à des ateliers.

-Impliquez-vous dans des projets.

D/ Trouvez-vous des passions.

Les passions sont des activités dans lesquelles vous êtes prêt à investir du temps et des efforts, car elles vous apportent beaucoup de plaisir. Les passions permettent de réduire les émotions négatives et d'augmenter le bien-être psychologique. Vous pourriez par exemple écrire ou démarrer une collection de timbres. En règle générale, ces passions vont aussi s'aligner avec vos valeurs.

-Si vous avez du mal à trouver vos passions, réfléchissez au dernier événement auquel vous avez participé. Vous avez acheté un billet, vous avez organisé votre emploi du temps en accord avec vos meilleurs amis ou votre partenaire et vous avez trouvé quelque chose à vous mettre. Vous avez fait pas mal d'efforts pour vous rendre à cet événement. Maintenant, réfléchissez aux autres événements auxquels vous avez participé l'année passée. Y trouvez-vous des thèmes récurrents ?

Conseils de méditation

Le généticien Matthieu Ricard est l'homme le plus heureux du monde, selon les chercheurs. Il a tourné le dos à la vie intellectuelle parisienne il y a quarante ans et s'est installé en Inde pour étudier le bouddhisme. Il est maintenant un proche du Dalaï-Lama et un érudit respecté de la religion. Il semble que la méditation quotidienne a des avantages pour lui, notamment de renforcer la capacité d'être heureux.

Le neuroscientifique Richard Davidson a connecté le cerveau de Matthieu Ricard avec 256 capteurs à l'Université du Wisconsin dans le cadre de la recherche sur des centaines de praticiens avancés de la méditation. Les scans montrent que, lorsqu'on médite sur la compassion, le cerveau de Ricard produit un niveau d'ondes gamma - celles liées à la conscience, à l'attention, à l'apprentissage et à la mémoire - jamais rapportées dans la littérature sur les neurosciences. La compassion est le secret principal de Ricard pour être l'homme le plus heureux dans le monde.

Les scans montrent également une activité excessive dans le cortex préfrontal gauche de son cerveau par rapport à son homologue droit, lui donnant une capacité anormalement grande pour le bonheur et une propension réduite à la négativité. La recherche sur ce phénomène, connu sous le nom de «neuroplasticité», en est à ses débuts et Ricard a été à l'avant-garde des expériences innovantes avec d'autres scientifiques de premier plan à travers le monde.

Voici les sept conseils de Matthieu Ricard pour apprendre et pratiquer la méditation:

1) Un esprit sain devrait agir comme un miroir - les visages peuvent se refléter dans une glace, mais ne s'y impriment pas. Utilisez la même technique avec les pensées - laissez-les passer dans votre esprit, mais qu'elles ne s'attardent pas.

2) Il est impossible d'arrêter les pensées qui nous viennent à l'esprit. Cependant, se concentrer sur un son particulier ou la respiration entrante et sortante calme l'esprit et nous donne une plus grande clarté. Contrôler l'esprit, ce n'est pas réduire votre liberté, c'est ne pas être esclave de vos pensées. Pensez à diriger votre esprit comme un bateau plutôt que de le laisser dériver.

3) Être conscient - accordez de l'attention aux sensations que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez le simplement à se concentrer sur votre souffle. C'est ce que l'on appelle la pleine conscience. Vous pouvez l'appliquer à d'autres sensations pour vous amener dans le «présent» plutôt que de s'attarder sur le passé ou sur l'avenir. Vous pouvez vous concentrer, par exemple, sur la chaleur, le froid et les sons que vous entendez.

4) Une fois que vous avez atteint une certaine maîtrise dans ce domaine, vous pouvez l'utiliser pour cultiver des qualités telle que la gentillesse, ou à gérer les émotions qui vous perturbent. Matthieu Ricard dit que tout le monde a déjà ressenti l'amour absolu, mais en général il ne dure environ que quinze secondes, mais vous pouvez tenir et nourrir ce sentiment présent en vous concentrant sur lui dans la méditation. Si vous le sentez devenir flou, vous pouvez le réveiller consciemment.

5) Lorsque vous jouez du piano, jouez pendant vingt minutes aura un impact beaucoup plus important dans le temps que quelques secondes. La pratique régulière est également indispensable comme l'est l'arrosage d'une plante.

6) Vous pouvez utiliser la méditation pour prendre vos distances avec les émotions négatives. Mathhieu Ricard dit: "Vous pouvez regarder votre expérience comme un feu qui brûle. Si vous êtes conscient de la colère, vous n'êtes pas en colère, vous êtes conscient. Être conscient de l'anxiété n'est pas être anxieux, c'est être conscient." En étant conscient de ces émotions, vous n'ajoutez plus de carburant au feu et elles vont brûler entièrement.

7) Vous verrez les avantages dans votre niveau de stress et votre bien-être général ainsi que les changements dans votre cerveau en pratiquant régulièrement la méditation. Ceux qui disent ne pas avoir assez de temps pour méditer devraient regarder les avantages: Si la méditation vous donne les ressources pour faire face à tout le reste de la journée, cela semble bénéfique de méditer 20 minutes par jour.

Https://fr.wikipedia.org/wiki/Matthieu_Ricard
Ricard utilise 3 types de méditation: La compassion, la conscience ouverte et la conscience analytique. Il a passé cinq ans dans la méditation solitaire, en grande partie dans une cabane isolée à la  montagne.

Dans les transports...

Pourquoi est-on si imaginatif en regardant par la fenêtre d'un train. Nous sommes nombreux à laisser notre esprit divaguer, c'est normal et ça peut même être bénéfique. Dans le train, dans le bus, la place près de la fenêtre est la plus convoitée. Là, peu importe le bruit ambiant, les allers et venues, les arrêts, le spectacle de la fenêtre est captivant et celui qui se joue dans notre tête, plus encore. Mais que se passe-t-il dans notre cerveau à ce moment-là? Sommes-nous plus créatifs? Plus imaginatifs? Grâce aux neurosciences, plusieurs hypothèses sont possibles.

Notre cerveau est bercé par le train.

Dans le train, regarder par la fenêtre est souvent la seule chose que nous avons à faire. Notre attention est focalisée sur le paysage. Cependant, impossible de le fixer, il défile. C'est pourquoi on va plutôt se concentrer sur soi. Cela ressemble à un état proche de l'endormissement, renforcé par le balancement très lent du train. Notre cerveau oscille sur différentes fréquences suivant les moments d'éveil et de sommeil. Pour communiquer entre elles, les neurones doivent osciller sur une même fréquence, on appelle cela les ondes neuronales. Une étude scientifique a montré que le bercement qui nous endort pouvait aussi permettre que les ondes neuronales se synchronisent. Comme lorsque nous nous endormons, notre imagination est plus féconde.

Notre cerveau entre en méditation.

Cet état est à rapprocher à de la méditation de pleine conscience dont les effets bénéfiques sur le cerveau sont reconnus. Le système sensoriel visuel qui est sollicité dans le train pourrait permettre de centrer l'attention et d'initier la "plasticité" nécessaire à la créativité. Centrer son attention sur la vitre du train, permet à l'esprit de se détacher et de sortir d'un contexte stressant.

Notre cerveau se promène librement.

Le "mind wandering", littéralement "l'errance/la divagation de l'esprit" est un état de rêverie sans but. Lorsque nous devons accomplir une tâche prenante mais ennuyeuse par exemple, il arrive un moment où nos pensées se détournent de la tâche et où notre esprit divague. Les rêveries dans le train pourraient être de cet ordre. Lorsqu'un esprit divague de la sorte, sans conséquence néfaste sur sa productivité, cette errance est à la fois volontaire, plutôt bénéfique et permet même à la personne en question de se concentrer ensuite sur des tâches plus complexes. Confortablement installé dans le train, l'esprit peut divaguer sans entrave. Ce "Sahara psychologique", ce désert cognitif est un voyage dans le temps et l'espace. Le temps s'arrête. Le flot de la conscience ralentit. Nous voulons être partout sauf ici. C'est un état différent de l'endormissement. Notre esprit part dans tous les sens, il ne s'agit pas de se concentrer sur un sujet en particulier ou de résoudre un problème.

Profitons de ces moments

Il ne faut pas chercher à se priver des moments où son esprit est libre, créatif et imaginatif. Inutile de vouloir gagner du temps à tout prix en se forçant à travailler dans les transports du quotidien.

La pleine conscience et la créativité

"Il y a des fleurs partout pour qui veut bien les voir." Henri Matisse

La pleine conscience consiste à faire attention à l'instant présent et plus particulièrement aux choses nouvelles qui nous entourent. La méditation de pleine conscience est un outil au service de la créativité. La créativité est ainsi une activité de pleine conscience. Certains compare cela à plonger dans la source de nos pensées et de nos émotions pour aller pêcher un gros poisson dans les profondeurs, à savoir des idées nouvelles et originales.

Pour ceux qui cherchent à booster leur créativité, considérez chaque moment de votre vie, les bons et les mauvais, comme des sources potentielles d'inspiration et de motivation.

Le processus créatif des grands inventeurs/auteurs/entrepreneurs (Thomas Edison, William Shakespeare) se compose de deux facteurs importants: les créatifs s'immergent dans de nombreuses idées et projets en même temps et ils sont très productifs. L'œuvre de Picasso comprend quelques 60 000 pièces d'art. C'est en créant encore et encore qu'un jour on crée notre chef d'œuvre.

Extrait du livre "Wired to Create: Unraveling the Mysteries of the Creative Mind".